b complex

[...] że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 powtórzeń dla przysiadów i pressów. Ale chcę wypróbować FHOM na tyle na ile mogę. Treningi takie w stylu 5x5, tylko [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest 1 clean + 1 press + 3 squats Rest 1 clean + 1 press + 5 [...]

Nawet wykopałem drugą część Movin Target! Art Geoff'a nt kettli kontra masa ciała. Faktycznie - mała objętość treningowa źle wpływa na psyche, ale.. ..skoro i tak nie jestem w stanie dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q [...]

[...] mi się podsunęło, to te 3 opcje z SF.. Ewentualnie jeszcze to: http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/ Ale mało tu pressów. Trochę jestem zbity z tropu - siła jest, a wytrzymałość padła.. TT jest ciekawy.. chyba na niego padnie: Pressy sobie będą pracować po swojemu,a siady - po swojemu. http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/

Dziś weszło: KB Complex (2x16): 5 clean 5 military press 5 squat 5 push press 5 squat x3 / 120s przerwy pomiędzy + Pochylone - 2x (20, 20, 24, 28, 20) Pochylone - 28kg na lewą już ciężko. Za pierwszym razem to mi się kula okręciła wokół przedramienia - nieciekawie jak taka kulka leci nie tam gdzie trzeba, a człowiek jest pod nią - pochylony i [...]

Dzisiaj dzień przysiadów. 1 zarzut, 1 wciśnięcie, piramida siadów, 1 renegade row. Piramida siadów 12345654321. =36powt. Ciężko, ale weszło. Zajęło to 22min. Probowalem jeszcze potem robić rwania, ale przysiady zbytnio weszły mi w prostowniki grzbietu. Tak to wygląda. 4 z 18 treningów tego planu za mną. Chciałem popracować też nad rwaniem [...]

[...] Day 3: Clean + Front Squat + Press Phase 1: Ladders: 1,2,3,4,5 Phase 2: Sets of 3. Phase 3: Sets of 5. Each phase lasts 4 weeks. Program lasts 12 weeks total. • Perform as a complex. • Perform for 20 minutes, 3 days per week, on non-consecutive days • Use a kettlebell thatʼs a 7 or 8 rep max (7-8RM) for the Press on for all the exercises. • [...]

TOTAL TENSION (link do źródła) Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady: 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row [...]

Podkrecilem tempo! Weszły 3 zestawy Keitha Webbera. KB complex (16kg) po 10powt. Man maker Upper body blast Cardiovascular 27min. Pierwszy i drugi ok, trzeci - miały być nogi ale odpuściłem po kilku przysiadach więc go nie zapisałem. Cardiovascular to głównie balistyka - robiłem przerwy co ćwiczenie. Zdychalem, ale dobrze weszlo! Nowe bodźce. [...]

Widzi Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

[...] i już mi się tak baraszkować nie chce.Druga rzecz RBC HGB i HCT spadło w porównaniu do badania z przed miesiąca(chociaż biorę też masę suplementów-accard 150mg,vit c,e,b complex,5htp,magnez,nac,omega 3,czosnek,sanprobi,biostymina,potas,Q10,cynk,lecytyna i multi vit olimpu)...Trochę lipa...zużyłem 1,5 opakowania boldenonu,mam jeszcze [...]

[...] bułka szkolna 150g jabłka Dawno też nie pisałem co tam u mnie leci, co suplementuje, więc obecnie wyglada to tak: Test Cyp: 500mg Masteron Enan: 600mg Sally: 3x8mg Od sierpnia jak będzie w miarę finansowo dołoże Winko w dawce 50mg Z supli w sumie podstawy: Witamina D3, Magnez, Cynk, Nac, B complex, Omega 3 Cytrulina, Beta Alanina, Kreatyna

[...] w to! Jeśli chodzi o to, co u mnie aktualnie leci, to od Poniedziałku będzie to tylko Test 500mg ew j 600mg Masteronu długiego ew. Z supli podstawy, Magnez, Omega 3, Cynk, B complex, Kreatyna i Cytrulina Narazie finanse nie pozwalają na dodanie czegokolwiek, są rzeczy ważniejsze, zwłaszcza, że lada moment Wrzesień i trzeba przygotować i obkupić [...]

[...] poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g Deka Z supli: Omega 3, Magnez, Cynk, B complex, D3+k2, Kreatyna Dzisiejszy trening: Ściąganie do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc na wyciągu, chwyt neutralny: 75x12 80x12 85x10 Lying Tricep [...]

[...] i jak dobrze pójdzie i nic nie stanie na przeszkodzie to od przyszłego tygodnia dojdzie też Masteron: 200mg(week) Obecnie z supli leci tylko Magnez, Omega 3, D3+K2, Cynk, B complex Dzisiejszy trening: -2x pompki po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 x8 x8 x8 - Wyciskanie hantli, ławka skośna 30*: 42,5x7 x8 x8 x8 - Lyiing Tricep [...]

08.05 Cześć, wczoraj dzień spędzony z rodzinką, także nie było czasu na dawanie wpisów, podładowane, można cisnąć dalej z redukcją :) Dzisiaj totalny Off, ale oczywiście spacer z rana musiał wlecieć :) Od razu dodam, że nie robię spacerów na siłe, bo tak trzeba, bo redukcja, niee ja je uwielbiam, zima, czy lato, dobry podcast w słuchawkach i mogę [...]

[...] po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę musiał póki co odpuścić Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: -70g mąki pszennej - [...]

[...] przysiad klasyczny prostowanie siedzac glute bridge odwodziciel uginanie nog stojac wykroki CARDIO 30min x 5 saa zostaje bez zmian do wakacji leci test p 300mg week master p 450mg week vino 40ed po wakacjach podbije testa i dodam dd z supli leci tak d3+k2, b-complex, magnez, potas, vit C, berberyna, chrom, ALA, bcaa, tauryna, kreatyna, carbo